2023.10.01 2023.12.17

カーフレイズの平均重量と効かせるコツを解説！初心者～上級者別の重量設定の目安も

amai

こんにちは！Amaiです。

Amai

カーフレイズの平均重量について知りたい

という方に向けて、ふくらはぎを鍛えることのできるカーフレイズについて、

体重別の平均重量(10回)
正しいフォーム
脚の筋肥大のためのコツ

をまとめて解説します。

部位別に種目をチェック

カーフレイズのやり方

ふうらはぎに効果的な種目　

カーフレイズは次の動きで、主にふくらはぎを鍛えるトレーニング種目です。

カーフレイズのやり方

１．足を腰幅程度に開いて立つ

２．重りを肩に乗せて、息を吐きながら、かかとを上げる

３．息を吸いながら、ゆっくりかかとを下ろす

ターゲット部位は次の2つで、ふくらはぎの筋肉です。

ひふく筋
ヒラメ筋

Amai

カーフレイズで、ふくらはぎを引き締めることができます！

カーフレイズ平均重量は？【初心者～上級者別】

カーフレイズについて、体重別・年齢別に

平均重量 (10回)
目標重量 (10回)

を表にまとめています。

カーフレイズの平均重量 (10回)

Amai

自分に適した重量を筋トレ歴に応じて、表で確認してみましょう！

表から平均重量(男性)は次のように分かります。

未経験(体重65kg)→18kg×10回
初心者(体重70kg)→49kg×10回
中級者(体重75kg)→97kg×10回

男性：カーフレイズの平均重量 (10回)

体重(kg)	未経験	初心者	中級者	上級者	一流
50	8	28	60	106	161
55	11	33	68	116	173
60	14	38	76	125	185
65	18	44	83	135	197
70	21	49	90	144	207
75	25	54	97	152	218
80	28	59	104	161	227
85	32	64	110	169	236
90	35	68	116	176	246
95	38	73	122	184	254
100	41	77	128	191	263

女性：カーフレイズの平均重量 (10回)

体重(kg)	未経験	初心者	中級者	上級者	一流
40	4	17	41	74	116
45	5	20	45	81	124
50	7	23	50	87	131
55	9	26	54	92	139
60	11	29	59	98	146
65	12	32	62	103	152
70	14	35	66	108	158
75	16	37	70	113	163
80	17	40	74	117	168
85	19	42	77	121	173
90	20	44	80	125	178

STRENGTH LEVEL のデータから、

平均重量の計算を行っています。

経験値の目安としては、次の参考にしてください。

未経験 → 筋トレ未経験者
初心者 → 筋トレ1年未満
中級者 → 筋トレ1年~3年
上級者 → 筋トレ3年~5年
一流 → 筋トレ5年以上

カーフレイズの目標重量 (10回)

Amai

自分が何kgを目指すべきか、表で確認してみましょう！

表から目標重量(男性)は次のように分かります。

未経験(体重65kg)→24kg×10回
初心者(体重70kg)→65kg×10回
中級者(体重75kg)→129kg×10回

男性：カーフレイズの目標重量 (10回)

体重(kg)	未経験	初心者	中級者	上級者	一流
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350

女性：カーフレイズの目標重量 (10回)

体重(kg)	未経験	初心者	中級者	上級者	一流
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
60	14	39	78	131	194
65	16	42	83	137	202
70	18	46	88	144	210
75	21	49	93	150	217
80	23	53	98	156	224
85	25	56	102	161	231
90	27	59	106	167	237